<< عودة لأرشيف موضوعات و أبحاث الطب البديل

تمارين للتخلص من الاضطرابات المصاحبة للسفر عبر المناطق الزمنية المختلفة

تمرين الانحناءة في وضع الوقوف

التمرين:

* الوقوف مع شد الجسم.
* ثني الجزء العلوي من الجسم ببطء (حتى يلامس الصدر الأرجل وتلامس الأيدي الأرض).
* الإمساك بكاحلي القدم مع ثنى الركبتين قليلا.
* يتم الرجوع إلي الوضع الأصلي ببطء.
 

تمرين بسط ركبة الساق

* التمرين:

- الاستلقاء علي الأرض (اتجاه الوجه ناحية سقف الحجرة).
- وضع اليدين علي الأرض مع استخدام الضغط لرفع الحوض لأعلي.

- الاحتفاظ بالأرجل في خط مستقيم.
- ملامسة كعب القدم اليسرى للأرض مع ممارسة الضغط عليه.

- ثنى الرجل اليمني بحيث يبتعد الكعب عن ملامسة الأرض.
- البقاء علي هذا الوضع قليلاً.

- تكرار هذا التمرين مرة أخرى مع الرجل اليمني.

تمرين الانحناءة في وضع الجلوس

التمرين:

* يتم ممارسة التمرين في وضع الجلوس علي الأرض.
* جعل الأرجل ممتدة علي الأرض في وضع مستقيم.
* ثني الجزء العلوي من الجسم ببطء حتى تلامس أصابع اليد أصابع القدم إن أمكن ذلك.
* العودة ألي الوضع الأصلي.
 

تمرين الالتواء الجانبي

*التمرين:

- الاستلقاء علي الظهر علي الأرض.
- تثبت الرجل اليمني علي الأرض في وضع مستقيم.
- ترفع الرجل اليسرى ناحية الصدر.
- يحرك الحوض مع ثنيه برفق ناحية اليمين بحيث تصبح ركبة الرجل اليسرى فوق الجزء الأيمن من الجسم، مع محاولة لمس هذه الركبة الأرض إن أمكن.
- عدم تحريك الكتف الأيسر ولابد أن يظل ملامس للأرض.
- بسط كلا الذراعين إلي خارج الجسم.
- لف الرأس بحيث تواجه اليد اليسرى.
- البقاء علي هذا الوضع قليلاً.
- تكرار التمرين مع الرجل اليمنى.

 

المصدر :- موقع لأفضل صحة